Mit liv nu

Nu er det snart 4 år siden min sidste diskusprolaps, gudskelov for det. Livet er dejligt, jeg er i god form og vedligeholder den.
Jeg havde jo en personlig træner i starten af min genoptræning. Ja det var omkring 6 måneder efter prolapsen at jeg betalte for timer med en personlig træner. Han var god, syntes jeg, dengang. I dag tror jeg ikke jeg ville havde betalt ham for hans ekspertise. Men til en helt utrænet og uævet som mig, var han fin. Jeg fik lært en masse øvelser der kunne styrke min manve, ryg region. Lært at udfører dem korrekt og fik også 3-4 programmer han havde sammesat. Jeg trænede selv cirka 2 gange i et fitnesscenter pr uge igennem 2 år. Så blev det for kedeligt og centeret for uinspirerende (det var et af de billige centre med fokus på selv træning, dvs ikke holdtræning). Jeg tænkte at holdtræning måske kunne flytte mine grænser mere end min egen træning. Så jeg meldte mig ind i et andet center med fokus på holdtræning og godt uddannet instruktører. Det blev jeg rigtigt glad for. Prøve nogle forskellige hold, bodytoning, puls og styrke, Yoga, bodypump, cirkeltræning, pilates mv. Nogle af instruktøreren var rigtig gode, andre ikke.
Men hvad er en god instruktør. Ja i mine øjne er det en der giver gode og udførlige instruktioner til de fremmødte, som retter på dem der laver øvelsen forkert og som er imødekommende og viser alterantive øvelser for dem der ikke kan. Her har jeg fundet ud af at især instruktører med baggrund som fysioterapeut er gode til alle disse ting. Og det er nok naturligt, givet deres uddannelse. Men dem der ikke har en faglig baggrund er ikke nær så gode til det med at give instruktioner om øvelserne. Men få undtagelser.
Så efter et par gange på de forskellige hold bliver nogle valgt fra, pga instruktørene der ikke er gode nok. Senest prøve jeg en mandelig instruktør til cirkeltræning( består af flere stationer med øvelser man udfører i omkring 1 minutter for fuld skrue og derefter skifter til næste øvelse efter 10 sek pause). Jeg ville betegne ham som rigtig dårlig. Han rendte rundt med sin fløjte og hans eneste "instruktion"  til de fremmødte var "kom så, giv den gas". Alternative øvelser havde han ikke mange af, og han eneste funktion i hele timen var åbenbart at rende rundt og fløjte hver gang de 50sekunders øvelse var slut. SOm afslutning på holdet skulle vi stå i planken i 4 minutter. Ja, det er nok de færreste der kan stå 4 minutter i planke, og selv ikke en effektiv planke. Jamen helt igennem elendig instruktør, som jeg til min overraskelse opdager er fuldtids ansat i mit fitnesscenter (det er de færreste instruktører der er det). Nå men så ved jeg da hvilke hold jeg ikke skal komme på.
Men min normale instruktør på cirkeltræningsholdet er fysioterapeut og rigtig god, det samme er pumpinstruktøren (der desværre for mig er på barsel). Hun er også fys.
Hvis du ikke kender bodypump er det vægttræning med vægtstænger.
Men det jeg er endt med er styrketræning (Bodypump), cirkeltræning (kondition/styrketræning) og bodyflow (yoga, pilates inspireret) for smidighed og så er jeg kommet igang med løbetræningen og har løbet hele vinteren 1-3 gange om ugen. Jeg er pt oppe på at kunne løbe 8km. Træner til at komme op på de 10km.
Jeg har ikke haft problemer med diskus. Dog har jeg haft nogle uger uden træning pga noget der kunne minde om diskussymptomer. I foråret 2014 havde jeg smerter i lænden (hvor min prolaps var) og turde ikke træne noget som helst i 3 uger (jo pilates som jeg trænede ud fra dvd fra den intelligente krop). Og så i efteråret havde jeg smerter ned i benet, præcis som dengang med prolapsen. Her trænede jeg igen hjemme i 3 uger, turde ikke træne andet end pilates. Det ligger dybt i mig, det med smerterne fra dengang. Det skal jeg bare ikke igennem igen.
Så hvad er konklusionen foreløbigt? Ja træning, træning og træning. Og korrekt udført.
Det har gjort underværker for mig. Stort set aldrig lændesmerter (som jeg har haft hele livet), ingen prolaps i næste 4 år (jubii for mig) og jeg er pt i mit livs form.
Så man kan sige, at noget godt har min diskusprolaps medført.

Motion og styrke

Jeg ville egentlig gerne fortsætte med Body-SDS en, men har måtte prioritere ben hårdt. Der er ikke timer nok i døgnet til alt det jeg gerne vil gå til. Men nu er det så landet på Crossfit, Pilates, Yoga, konditionstræning i mit fitness center og styrketræning. Til foråret vil jeg starte løb op igen, men jeg gider simpelthen ikke løbe på et løbebånd, Så heller bruge cirkeltræneren.
Men Cross fit skal man kun gå til hvis man har fået opbygget sine core-muskulatur, dvs mave, ryg og så også ben, lår, arme. Ellers tror jeg man har tendens til at lave øvelserne forkert. Og har man ikke en god træner, så bliver man ikke rettet og dermed kan man skade sig selv mere end godt er. Så hvis du ikke har fået dyrket styrketræning, så vil jeg ikke anbefale Crossfitt.
Næste trin for mig har været at finde et nyt fitness center. Mit gamle var fint nok så længe jeg holdt mig til programmet jeg havde fået af min personlige træner. Få sådan en hvis du har råd, det er alle pengene værd, du lære øvelserne grundigt at kende og bliver rettet indtil du laver den rigtig.
Men altså, nyt fitnesscenter. Mit gamle havde simpelthen ikke holdtræning med kompetente trænere. Det var billigt at gå der, og så får man hvad man betaler for. Det er også helt fint, men jeg har ikke ville deltage i deres holdtræning da jeg simpelthen ikke tør chance med dårlige trænere. Så jeg har længe ledt efter et nyt sted med fokus på kvalitets holdtræning. Det har jeg så fundet og går nu til ny spændende fitnesstræning. Det med at træne alene er kedelig i længden.

Fokus er stadig at styrke musklerne der sørger for at give den gode holdning. Jeg er stadig ikke nået helt dertil, den øverste del af rygge volder stadig problemer. MEN jeg har stort set ikke ond i lænden mere. Jeg kan oplyse at jeg slet ikke kan huske hvornår jeg ikke har haft ond der, faktisk har jeg altid haft ondt der, vågnet om morgenen med ondt i lænden osv. Nu er det sjældent. MEN den øverste del af min ryg er meget stiv og min fysioterapeut har ikke kunne få den mobiliseret, så i dag skal jeg til kiropraktor. Min rygsøjle er desuden en smule drejet deroppe. Det lyder vild, jeg var ganske rystet over at rygsøjlen kunne dreje sådan og sætte sig fast der. Men det er det der er sket og så presser den lidt på nerven der går ud i skulderen og armen. Ganske ubehageligt. Ofte kan jeg lave nogle øvelser der fjerner smerten og fyssen har flere gange drejet rygsøjlen tilbage hvor den skal være. Men den bliver ved med at volde problemer. Jeg tror jo straks at det kan lede til en ny diskusprolaps, hvis man har haft sådan en gør man ALT for at undgå at få flere, men det skulle angivelig ikke have en sammenhæng.
Men nu må vi se hvad kiropraktoren siger, jeg har aldrig mødt en sådanne, men glæder mig til at få en mere mobil øverste rygsøjle.

Mere nyt

Jeg meldte mig til træning på et body-SDS hold. Jeg læste at man her trænede for at aktiverer kroppen og løsne leddene. Jeg har været der 5 gang og det gør virkelig ondt, for en del af mine led er stadig meget stive, især fødderne som træningen har stor fokus på. Det passer godt i tråd med det en af mine fysioterapeuter fortalte, nemlig at ens holdning og kropspossition er bestemt af fødderne. Er det galt der nede forplanter det sig i resten af kroppen. Så nu har jeg fokus på dette.
Når jeg siger det gør ondt, er det også helt korrekt, MEN efterfølgende er mine led løsnet noget mere op end sidst og det summer og reagere i f.eks mine fødder. Det er som om de er mere "levende" end før. Så jeg er helt sikker på at træningen har en effekt. Jeg håber også på at muskulaturen i fødderne bliver bedre. Jeg kan se, at dem der har gået til træningen længere end mig, også kan lave øvelserne mere effektivt. Så jeg tror bestemt at det er en træning jeg fortsætter med.
Min ene fysioterapeut gjorde opmærksom på at jeg står forkert i højre hofte og fandt frem til at det var pga manglende muskler i fødderne der holder fødderne på den rette plads og dermed hele min kropsholdning. Hun mente at det også kunne have indflydelse på at jeg havde fået min diskusprolaps. Så jeg tror at denne nye træning vil hjælpe på dette.

I mandags løb jeg 3km, UDEN ondt i knæ samt andre smerter. jeg var vildt stolt af mig selv. Tiden var ok, formen er åbenbart bedre end jeg lige troede. Jeg løb ellers langsomt for at mærke efter om det gav smerter i knæ eller lænd. Men alt gik fint, heller ingen smerter dagen efter.

Jeg har nu trænet i fitness centeret i cirka 1½ år. Mine armmuskler kan ses (og mærkes), mine benmuskler er også gode. Jeg bruger 1-1½ time deroppe 2-4 gange om ugen, mit program består af 45 minutters styrketræning, 20-25 minutter på crossfittræner maskinen (elipsemaskine) og cirka 15 minutters pilates.
På den måde træner jeg alle dele af kroppen. Muskler, kondi og led. Det gør også at det er lidt mere interessant at træne, for da jeg trænede med min personlige træner var det kun styrketræning. Og det er lidt kedelig i længen.
Hjemme har jeg et mini gymnastik center. Måtte, elastikbånd, bolde i forskellige størrelser, massageruller, håndvægte og en netop indkøbt kettlebell, som jeg bruger til at lave squats. En meget vigtig øvelse for mig som prolaps ramt.

Men det jeg vil sige er at man bestemt ikke behøver at komme i et fitnesscenter for at træne, man kan sagtens lave øvelserne derhjemme og med minimalt udstyr. i body-sds bruges kun din egen krop. I pilates bruges bolden meget, men man kan sagtens arbejde uden.
Jeg syntes egentlig at de går ganske godt, jeg har næsten aldrig smerter ned i benene (fra prolapsen) og oplever ingen men eller andet relaterer til prolapsen. Min form og styrke er bedre end den har været det meste af mit liv. Så mon ikke at man kan sige at min prolaps var en velsignelse i forklædning? For selvom jeg gerne ville havde været foruden, så har det betydet en stilomlægning. Både i forhold til min kost men også i forhold til min træning. Godt nok cyklede jeg altid på job, men var overvægtig og ude af form. Nu er jeg iform og normal vægtig. Så der er sket noget siden jeg bestemt mig for "aldrig mere diskusprolaps".

hmm

I sidste uge væltede jeg på cyklen og landede direkte på knæskallerne. Heldigvis vejer jeg meget mindre end for blot 1 år siden, for stødet gik op igennem ryggen og satte sig som hold i ryggen. Og selvom det var slemt tror jeg det havde været meget værre hvis vægten havde været så høj som sidste år.
Og hvad er så hold i ryggen? Jeg spurgte min fys og hun siger at der ingen klar definition er. Mit hold i ryggen er når nogle led sætter sig fast og jeg ikke kan stå helt oprejst med nærmest må holde ryggen i en 45 graders vinkel. Det er heldigvis mange år siden sidst,  og dengang sygemeldte jeg mig ofte på jobbet. Jeg kunne simpelthen ikke udføre mit arbejde når jeg ikke kunne stå op.
Denne gang gik det bedre. Efter faldet kom jeg for sent på job og startede ud i den sædvanlige 45 graders vinkel med ryggen. V.ha Mckenzie øvelser fik jeg løsnet op for de fastlåste led, de satte sig dog hurtig tilbage i forkert position igen, men jeg fortsatte ufortrødent med øvelserne og i løbet af et par timer blev det rigtig meget bedre, dagen efter var jeg næsten helt oppe i normal position. Jeg tror at min bedre form og mine mange anstrengelser for at få bedre ryg, led, muskler mv, virkelig har kunne betale sig. Ellers havde jeg nok måtte sygemelde mig i mindst 2 dage og spise smertestillende. Denne gang skete ingen af delene.
Her forleden fandt jeg mine gamle løbediplomer frem. Dengang i 90erne hvor jeg var super tynd og i god form, løb jeg både Eremitagen og andre store løb, og det tror jeg at jeg skal til igen. Eneste problem er at jeg stadig har problemer med knæene. Min fys mener at mange af mine ryg, knæproblemer stammer fra mine fødder. Kigger man grundigt på dem kan man se at der er forskel på svangen og placeringen af denne. Den ene har en normal placeret svang, den anden en svang der er faldet ned......ja det er lidt svært at beskrive i ord. Men det betyder at jeg står lidt skævt. Samme side som min "deforme" fod er den side der altid volder problemer, så det kunne godt passe at det hele hænger sammen.
Jeg træner fodmuskulaturen med bolde, de giver en god blodgennemstrømning i foden, men jeg syntes nu ikke de har hjulpet så meget på muskulaturen/senerne, men det tager nok lang tid at få dem gode igen.

Livsstils omlægning

Er det jeg har foretaget. Sidste prolaps for over 1 år siden, skal gerne også vedblive med at være den sidste.
Jeg Startede med at omlægge kostvaner i april 2011. Jeg fik hjælp af NUPO, som jeg kender flere der har prøvet, men gode resultater. Det er ikke en kvik fix, men en hjælp til at kigge nærmere på det man spiser. Jeg tror jeg har tabt 40kg eller mere til dags dato. Jeg siger ikke at mine prolapser kom pga overvægt, men det har haft en betydning for den måde jeg bevægede mig på. Nu er kiloene væk, jeg skal dog gerne smide 5-10kg endnu. NUPOen er lagt på hylden og jeg tænker over hvad jeg spiser og hvordan jeg kan holde mig mest mæt i længest tid. Jeg elsker Skyr, som er en form for yogurt med højt protein indhold. Det mætter i lang tid uden at give alt for mange kalorier. Jeg kan anbefale bogen "Verdens bedste kur" af Christian Bintz, hvor de forklarer hvorledes og hvorfor man skal kost omlægge.
Det vigtigste er nok at jeg dyrker motion, hver anden dag i fitness center, cykler til arbejdet, løber og hjemmetræner. Jeg fik jo en personlig træner, koster mellem 3-400kr pr time, og det har været en god investering. I starten kunne jeg slet ikke komme op og træne uden at han stod klar deroppe, men nu træner jeg selv. Det er også vigtig at få styr på de øvelser der skal laves, at udføre dem rigtigt, så de ikke belaster ryg og lænd forkert.
Stabilitetstræning hos min fysioterapeut har også været en god ting, primært da en af fysioterapeuterne introducerede os for en form for Pilates. Det har været en øjen åbner. Her styrker man led, muskulatur, og smidigheden i kroppen. Og hvad der ser ud som simple lette øvelser, er faktisk ganske krævende.
Nu går jeg så til fysiopilates 1 gang om ugen og regner med at melde mig til almindelig Pilates i den nærliggende gymnastik forening.
Desuden er jeg begyndt at træne med en personlig træner fra den intelligente krop. Her kigger man på hele krops holdningen og prøver at rette på den. Jeg er overbevidst om at den netop er denne forkerte holdning der er skyld i prolapserne. Jeg er startet med 10 gange træning, men skal muligvis have flere......
Det koster penge alt samme, desværre kan man sige, for det afskærer jo nogle fra at få den hjælp de har behov for. For selvom man får tilskud til fysioterapeuterne, ja så skal man alligevel selv betale halvdelen af beløbet. Og det kan jo være en belastning for nogle. Her er jeg heldig. Men har man ikke så mange penge, vil jeg dog alligevel anbefale en personlig træner, måske blot et par gange og få lagt en træningsprogram der passer til ens skavanker. Og benytte tilbud hos fysioterapeuten. Det er ikke alle der udbyder pilates, men tjek om de så udbyder stabilitetstræning og prøv at tal med din fysioterapeut om din kropsholdning. Og om ikke blot at behandle lige det område der er problemfyldt pt, men at se på hele kroppen. Ofte hængde de ting sammen.

Vil du igang med at træne der hjemme kan jeg anbefale at anskaffe følgende: Stor bold, redondo bold, elastikker, grønne minibolde. Det kan oftest købes i f.eks Føtex eller Bilka, men husk at med kvalitet og pris følges ad. Kvalitetsprodukter sælges f.eks her: http://shop.denintelligentekrop.dk.
PÅ samme side findes også en masse øvelser, men husk at lav den rigtigt. Det er ikke altid nemt at lave øvelser ud fra en beskrivelse fra en hjemmeside eller en dvd. Det er derfor jeg mener at en personlig træner eller hold træning ikke kan erstattes af disse. De kan supplere "live" instruktion, men altså ikke erstatte.
Men kommer du først i gang med at træne, så får du det også rigtig meget bedre med din ryg. Det har virkelig hjulpet mig ;)

Mere træning

Jeg går til stabilitetstræning en gang om ugen. Undervejs skiftede vi fysioterapeut, den første fik job andet steds. Og jeg må sige at det virkelig har været til det gode. Vi har nu fået en super fantastisk underviser. Ved første øjekast syntes hendes filosofi og undervisningsmåde noget underlig, og en del holdt op på holdet. Men hvis man holdt ud, som jeg gjorde, fandt man frem til den mest fantastiske øjenåbende undervisning. Der tager udgangspunkt i Japansk kamsport og om at være i ligevægt med kroppen. Det har jeg jo ikke været, men selvom man kan få noget ondt af øvelserne, gavner de tydeligvis på længere sigt. Der er så mange ting der falder på plads når hun viser øvelser og fortæller hvorfor man laver dem samt sammenhængen med muskler, led osv i kroppen. Hun mener at alle kroppens problemer kan stamme fra at man har et meget stift lændeparti. Lige præcis det jeg har og vel altid har haft.
Nu arbejder jeg endelig på at få det løsnet, således at jeg kan få mere ubesværet bevægelser. Når jeg er blevet overbelastet har hele hofte-lændepartier åbenbart taget vægten pga den ringe smidighed. Det har så muligvis givet anledning til mine prolapser. Ja heldigvis bliver man klogere hver dag.
I dag startede jeg på at træne op til at kunne løbe. Jeg har talt med min fysioterapeut som sagde god for det, hvis jeg havde gode sko og løb på blødt underlag. Så jeg træner op via program fra kaiser-sports hjemmeside.
1 minuts langsom løb, 2 minutters rask gang, gentag 3 gange. Jeg nåede 1,75km, som jeg syntes er ganske pænt. Sidst jeg løb er vel 20 år siden.

Genoptræning del 2

ja efter prolaps nr 2 skulle jeg jo træne op igen igen. I den første lange tid var det meget simple øvelser, nogle jeg kunne lave i sengen. Mckenzie øvelsen lavede jeg selvfølgelig hver dag, flere gange om dagen. Ja det gør jeg faktisk stadigvæk. De første dage efter prolapsen kunne jeg næsten ikke komme på toilettet, eller bade. Her var min mand en uundværlig hjælp, jeg tænkte på dem der ikke lige har hjælp ved hånden. Hvordan klarer de de første uger efter en prolaps?
Nå men, det gik langsomt bedre og jeg kom på job efter 3-4 uger. Ikke lige fuldtid, jeg fik også lov til at arbejde hjemme mere end normalt. Det var dejligt, så kunne jeg f.eks ligge og klarer dagens arbejde ved computeren. At sidde var svært.
Vi måtte aflyse den planlagte sommerferien, da det var en rundtur hvor meget af tiden var i bus. Det frarådet min fys, idet hun forklarede at en af de allerstørste belastninger for rygsøjlen var at sidde ned.
Vi bookede dog en tur til Oslo med færgen, kun 2 måneder efter prolapsen og det gik forbavsende godt.
Jeg syntes, som sagt, at jeg kom hurtigere i gang igen, end efter den første prolaps. Jeg tror bestemt det havde noget at gøre med den genoptræning jeg havde været igennem, den havde trods alt gjort mig fysisk stærkere. Psykisk er jo en anden snak. Ind i mellem, når smerterne vendte tilbage, så bliver man altså lidt sortseer. Hver gang jeg fik en smule ondt, ja så troede jeg at en ny prolaps var på vej.
I efteråret 2011 mente både jeg og min fys at jeg nu var så stabil at jeg kunne starte på lidt mere seriøs træning. Så jeg fik en personlig træner. Et af mine problemer, og sikkert også andres, er at jeg ikke laver de angivne øvelser rigtigt. det kan betyde flere smerter og risiko for tilbagefald, og hvem gider det. Så en personlig træner var vejen for mig. Jeg går i et fitnesscenter der tilbyder dette, og det er der mange der gør. Det er bestemt ikke billigt, men alle pengene værd.

Vi trænede styrketræning, dvs ryg, ben, mave, arme, skuldre osv. Og det var virkelig en sørgelig omgang, til at starte med. Jeg havde stort set ingen muskler, så jeg kunne ikke løfte noget og var øm i mange dage efter træningen

Efter 3 måneder var der meget stor fremgang i min muskelstyrke, rigtig dejligt at se. Og efter 4 måneder går jeg nu til træning 4 gange om ugen. En gang med min træner, en på et hold hvor man lærer at bruge ryggen rigtig og 2 gange træner jeg styrke/kondi i fitnesscenter. Til efteråret overvejer jeg pilates. det skulle gøre kroppen og lemmerne mere smidig.
Jeg har aldrig dyrket nogen form for idræt (hvilket er en stor fejltagelse, men bedre sent end aldrig), men er faktisk blevet helt grebet af det. jeg kan mærke at de hjælpe på min generelle kropsholdning (som har/er utrolig dårlig) og på mit velbefindende. Og som bonus har jeg tabt en masse kilo og fået en mere muskuløs krop. Og nej, træene vokser ikke ind i himlen. Jeg har stadig perioder med smerter ned i benene, hvor en af leddene i ryggen sidder forkert og hvor hofterne virker hæmmet i deres bevægelse. Jeg er ikke der hvor jeg gerne vil være, sådan i fysikken, endnu. For jeg når der til, det tager bare noget tid, når man hele tiden skal lytte til kroppen. Noget jeg jo ikke har gjort i 30år. Næste mål er at komme ud at løbe. Min fys siger god for det, blot at det ikke bliver for langt og jeg løber på bløde underlag. Hun mener det kan være med til at opbygge rygmuskulaturen. Jeg er ikke startet endnu, har lige været inde i en dårlig periode, men det gør bedre igen.